100g ryzu

Daj w 1 posiłku po prostu chude mięso/rybę + migdały/orzechy lub tłuste mięso/tłustą rybę lub jaja. Zjedz sobie 200g ryżu i 100g wafli ryżowych one są bardzo "głodne". wywal ser lub przerzuć gdzie indziej. Skoro 3 dni treningowe do daj w DT +10% w DNT -5%.

250g kurczaka 100g ryzu 10ml oliwy z oliwek

[...] sobie koktajl ##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 100g twarogu - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) 22:00 (kolacja) - ładuje mase białka (może serwatka?) - jajecznica z 3 jajek Wdzieczny za każdy [...]

100g ryżu to mało ok 80g wegli, ja się na większej ilości redukuje, spróbujesz i zobaczysz jak reagujesz, oliwa z oliwek jak i margaryna nie nadają się do długotrwałej obróbki, lepiej wybierać masło, masło klarowane.

[...] zaspałem ale zdążyłem :-D Przez to śniadanie w biegu ale wszystko zjedzone także elegancko. Wszystko zjedzone. Strasznie czuję wczorajszy trening. Lubię to uczucie DIETA 1. 100g owsa, 30g białka, 30g masła orzechowego 2. 180g kurczaka, 70g makaronu, 30g orzechów 3. 180g kurczaka, 100g ryżu, 40ml oliwy, japco 4. 180g kurczaka, 100g ryżu 5. 6 jaj, [...]

[...] sobie koktajl ##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 100g twarogu - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) 22:00 (kolacja) - ładuje mase białka (może serwatka?) - jajecznica z 3 jajek Wdzieczny za każdy [...]

08.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(11:00): -3 kanapki z chlebem razowym i wędliną swojską -100g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -2 kartacze po południu(16:30): -100g ryżu -80g buraków -250g piersi z kurczaka wieczorem(20:00): -5 jajek gotowanych [...]

[...] staż: 2 lata 1 posiłek: owsianka (ok 70g z mlekiem) + 4 jajka 2 posiłek: ryz 70g 150g kury 3 posilek: 2 banany ( przed treningiem) trening ( po treningu wpc 30g) 4 posilek: 100g ryzu 200g kury 5 posilek: placki Burneiki :D (ok 90g bialka) no i do spania:) plan: pon: klatka + brzuch wto: plecy + kaptury środa: czwórki czwartek: barki + brzuch [...]

=08.01.2012= Dieta: rano płatki+ 30g wheya +4kaps obezina 4 jaja całe i 150g chleba 50g ryżu 200g serka wiejskiego 50g ryżu 200g serka wiejskiego +4 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski 300g Trening: barki(hantle) 4s 16-10x kaptury 4s 60-20x Biceps 26-10x 26-10x 26-10x hantle 6,5-10x 9,5-10x 9,5-10x [...]

[...] sobie koktajl ##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 100g twarogu - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) 22:00 (kolacja) - ładuje mase białka (może serwatka?) - jajecznica z 3 jajek Wdzieczny za każdy [...]

4 wory po 100g czegokolwiek, ryzu, kaszy, makaronu, itd kilo mięsa lub ryby dziennie, troszke oliwy, orzechów a reszta to pierdoły na które miałem codziennie ochotę, czyli czekolady, kebaby pizza, lodyitd.... Ścisła dieta tylko podczas redukcji

[...] szklanki (50g) mleko 0,5% 200ml. Lub: jogurt naturalny 150g i musli owocowe 50g Lub: jogurt owocowy 175g i musli owocowe 40g Lub: 2 jaja gotowane na miękko (100g) z 1 kromką chleba razowego (40g) i margaryną Flora (5g) Lub: chleb żytni razowy/chrupkie 2 kromki (80g) i wędlina drobiowa/twaróg chudy 2 plastry (40g) Lub: serek [...]

ok 200g piersi 100g ryżu z mleczkiem kokosowym i cukinią.

[...] dnia Po przebudzeniu -4kaps Cm3 - 30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed treningiem -10g. BCAA SFD PLUS Po treningu -4kaps Cm3 -10g. BCAA SFD PLUS -30g. Whey C-6 -100g. ryżu Przed snem -3kaps. FA PM Micha +50g z odżywki białkowej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b1844b1ea164685b1552e808ff00dfc.png Szama przed trenigowa [...]

[...] bułgarskie przysiady 21x12 21x12 21x12 wykroki 18x12 18x12 18x12 Mc na prosty nogach 54x15 60x12 64x10 68x10 wspiecia na palach ze stanga na barkach 85x4x25-20 Micha 1. 100g płatków owsianych +odżywka białkowa+orzechy 2. przedtreningiem 100g ryż 150g piers, 3. po treningu carbo50g +odzywka białkowa 30g po 30min 100g ryż paraboliczny , 200g [...]

I jezcze jedno pytanie, 100g ryzu w jednym posilku to troche duzo. Moge obciac ryz zarazem wegle, na korzysc tluszczy? wole zjesc wiecej ogrzechow czy migdalow czy czegos zamiast tego ryzu. Mecze sie tym ryzem.

[...] jest na 80 kg , ale tym razem zaopatrzyłem się w odżywki i zastanawiam się jak je wkomponować w dietę. Dieta jaka znalazlem wyglada tak.. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa [...]

[...] Wspięcia stojąc 4x10p Wspięcia siedząc 3xmax Dieta: śniadanie: owies 100g, orzechy włoskie 20g, jaja 180/240g przed treningiem: 200g ryż, mięso ~200g po treningu: 150g kasza grycz., 150g makrela wedzona/dorsz kolacja: [...]

o 13:30 200g piersi z kurczaka 100g ryżu 10ml oliwy z oliwej i o 16:30 to samo

[...] aerobów spróbuj robić trening interwałowy. Jeśli chodzi o pory jedzenia. To rób tak dzień wcześniej kupujemy 6 pojemników plastikowych do tego 6 cyców z kurczaka i 6 worków 100g ryżu i paczkę mrożonki warzywnej. Wszystko to gotujemy sobie wieczorem studzimy i dzielimy do pojemników. Posiłki pakujemy ze sobą do pracy lub do szkoły. Zjeść można [...]